クリロナ流筋トレ方まとめ。女性を虜にしてきたクリスティアーノ・ロナウドの筋肉美は、どのように作られたのか?

クリロナ流筋トレ方まとめ。女性を虜にしてきたクリスティアーノ・ロナウドの筋肉美は、どのように作られたのか?

30歳のC・ロナウドの筋肉はどのように生まれてくるのでしょうか?クリロナ流筋肉トレーニング方法を部位ごとにまとめてみました。あなたもあの腹筋になれるかも!?


ロナウドの肉体

まずはこれをご覧下さい。
2014年のチャンピオンズリーグでのシーン。
鍛え抜かれた肉体です。

他にもたくさんの肉体美が!

肉体を作り出す筋トレメニュー

ロナウドの筋トレメニューはこの通りです。
・スクワット(150kg) 6回×4セット
・ベンチプレス(100kg) 6回×4セット
・クリーン(75kg) 6回×4セット
・レッグプレス(200kg) 6回×4セット
・デッドリフト(200kg) 6回×4セット
・ショルダープレス(70kg) 6回×4セット
・アームカール(30kg) 6回×4セット
・トライセプスエクステンション(30kg) 6回×4セット
・ラットプルダウン(75kg) 6回×4セット

《クリーン》

《レッグプレス》

《デッドリフト》

《ショルダープレス》

《アームカール》

《トライセプスエクステンション》

《ラットプルダウン》

食事にも秘密が

<1日の食事パターン例>

朝食:フルーツジュースとシリアル(小麦・穀物)など。

昼食:サラダと一緒に、鶏肉や色々な肉を食べる。加えて、ジャガイモや小麦パスタ、野菜などから炭水化物を摂る。

間食:ツナロールなどを食べる。

夕食:昼食と同じパターン

<重要ポイント>

炭水化物をよく食べる

脂質を控える

かなりの量のタンパク質

食生活に厳しい

実際の筋トレ動画

最後に実際にロナウドが筋トレを行っている動画を見てください。
驚異的な事が分かると思います。

素人には初めからロナウドのような筋トレはできないと思いますが、ロナウドのような肉体に近づきたい方はぜひ参考にして下さい。

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